ćwiczenia na

[...] nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps Piątek: Nogi (Robię po 3-4 ćwiczenia na każde partie mięśni) Niedziela: Cardio 1h (5km/h, 8 Incline) Spożywane kalorie: 2500 (200 g białka, 60-70 tłuszczy, 300 węglowodany) Dodatkowo na każdym treningu [...]

Ćwiczę już pół roku na siłowni. Pierwsze trzy miesiące same aeroby, przez kolejne trzy siłowe + aeroby. Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h. 10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h SIŁOWE: Na maszynach. Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc - 15 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc uchwyt ‘V’ 5 serii 12/12/10/10/8 8.prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12/12/10/10/8 9.wspięcia na palce 5 serii 12/12/10/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch bo trochę go jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa / zrzucenie brzucha :) Staż treningowy na słowni: [...]

Witam oto plan treningowy: Niedziela-Klatka,Tricepsy 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12.12.12.10 2.Rozpietki z hantelkami na laweczce poziomej 10,10,10,10 3.Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 15,15,15,12 Tricepsy 4.pompki podporze tylem 16,16,16,16 5.wyciksanie francuskie [...]

od okolo2-3miesiecy robie po kazdym treningu 2 cwiczenia na przedramie czy moge to kontynuowac czy lepiej robic dzien przerwy ? z tego co mi wiadomo przedramie mozna ponoc cwiczyc codziennie ale pewny nie jestem...i do konca nie wiem czy dobrze robie? kolejne pytanie czy moge codziennie pod wieczor podciagac sie okolo 3 serie po 10 powtorzen czy [...]

[...] nie wiem czy będe je narazie ćwiczył, bo mialem gips 2 tygodnie temu zdjęty ;P Więc na ten cykl HST raczej odpuszczam. Jako priorytet KLATKA. Nie wiem czy warto dodawać te ćwiczenia na bic i tric, ponioeważ pepo pisał, że nie warto więc się pytam ;) Ale mi zależy też bardzo na tych partiach zaraz po klatce więc moge je przeżucić przed barkami. [...]

przebylem juz kilka bolesnych kontuzji stawow skokowych , ktore czesto mi sie odnawiaja , trenuje pilke nozna wiec te stawy sa dla mnie dosc wazne , korzystajac z przerwy w rozgrywkach hcialbym jakos wzmocnic je , mozecie mi polecic jakies cwiczenia na wzmocnienie stawow skokowych ? za porady z gory thnx ... Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is [...]

Za niedługo bede kończyc pierwszy trening FBW, efekty są dlatego mam zamiar dalej jechać FBW tylko troche "innym" innymi ćwiczeniami. I tu pytanie, jaka mam ułożyć drugi FBW? Po 2 ćwiczenia na każdą grupe czy może zwiększyć liczbę serii? Prosiłbym o wytłumaczenie

Witam, trenuje w domu bez sprzętu, niestety nie mam dostępu do siłowni. Chciałem zapytać czy są ćwiczenia na te 2 partie bez sprzętu ? i czy ktoś mógł by mi je napisać był bym wdzięczny z góry Dzięki :)

Witam wszystkich ;) Zacznę od mojej budowy. Mam 17 lat. Nieco ponad 195cm i ważę tylko 73kg (czyli jestem bardzo szczupły). Nie uprawiam ŻADNYCH sportów. Jedyny wysiłek to ćwiczenia na WFie. Na ławeczce wycisnę max 65kg 1 raz. Moim celem jest przede wszystkim przybrać na masie a następnie trochę przybrać na masie mięśniowej lub jeśli było by to [...]

[...] nie chodzi mi o jego wielkość ale dziwne zachowanie podczas uginania ramienia, otóż, wygląda to tak jakby cały mięsień był odrębną częścią i przy uginaniu ramion ucieka mi do wewnątrz. (Śmiać mi się chce jak to pisze) Nie wiem czego to wina, może wykonuje źle ćwiczenia na bica?? Moze ktos ma podobny problem i powie mi czym to jest spowodowane.

Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na [...]

Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]

Cześć skończyłem redukcję i chciałbym teraz masować jeżeli tak to się określa czy taki plan 3 dniowy będzie odpowiedni czy lepiej split na 4 dni . Co powinienem poprawić ? PONIEDZIAŁEK 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Przysiad tylni ze sztangą - 3 serie 6/8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej lub maszyna. *smith* - 3 serie 6/8 [...]

Mam pytanie, sądze że to bzdet(mam nadzieje), ale lepiej warto sie upewnic. Kiedys grałem w inna odmiane rugby, i przez przypadek upadłem na kolano, zginając ją w odwrotną strone, oczywiście poskładałem się z bólu, i tak mnie bolało. Póżniej, jakiś tydzien bo, byłem zdolny do biegania, więc sobie biegałem. Po jakimś miesiącu od kontuzji. Gdy sobie [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu trningowego. Jest on dostosowany do trybu mojej pracy, zycia i innych obowiazkow, wiec specjalnie nie mam mozliwosci zwiekszenia czasu powieconemu na trening czy zmiany dni treningow. Moim glownym celem na ta chwile jest zrzucenie nieduzej oponki, dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia [...]

mam pytanie czy mozna robic takie cwiczenia na klate?? wyciskanie sztangi plasko (chwyt szeroko) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi plasko (chwyt sredni) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi plasko (chwyt wasko) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos 3x 12 rozpietki 3x 12

Witam chcialbym wrocic na silownie po 4 miesiecznej przerwie, wczesniej trenowalem pol roku, takze zakladam ze bede tak jakby zaczynal od nowa. Mam 17 lat 175 wzrostu 82 kilo wagi, narazie moim celem jest masa przez caly rok. Dodam ze trenowalem wczesniej pilke 8 lat, 1 rok bjj, rok kick boxing lecz przestalem trenowac te rzeczy 2 lata temu i [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

[...] zrobić dobrą masę przez ok. 1-2 lata, zależy jakie będą efekty. I tu mam do was prośbę o napisanie dobrego planu treningu siłowego (takiego żeby nie spalić mięśni), jakie ćwiczenia na co robić, odstępy czasowe między seriami itd. Jak z martwymi ciągami ? Kolega mi mówił, że nie warto zaczynać przed ukończeniem co najmniej 16 lat i póki co nie [...]